Летом фитнес хочется перенести из зала на свежий воздух. SUP-заплыв сам по себе — отличная тренировка, во время которой работает все: руки, ноги, спина и даже пресс. Но можно усложнить задачу и добавить к нему SUP-йогу, то есть выполнение асан на доске посреди водоема. Это потребует максимальной концентрации, ведь находить баланс на подвижном падлборде сложнее, чем на коврике. Зато в результате вы сможете улучшить осанку, укрепить нервную систему и вестибулярный аппарат.

Специалисты советуют сначала научиться сохранять равновесие, стоя на двух ногах. Потом — попробовать переносить вес тела с одной на другую. Обычно самое устойчивое место на доске находится между ручками. Это отправная точка, из которой делаются движения вперед или назад. Хорошие позы для начинающих — «вирасана» (сидя) и «супта вирасана» (лежа). Более полный список подходящих асан «Фонтанка.ру» собрала в инфографику.

Сменив лодку на падлборд, можно закинуть удочку там, куда традиционное плавсредство просто не доберется. И доставить доску к самому водоему будет проще. Для рыбалки удобны широкие и устойчивые модели. Их нередко дополняют контейнерами со снаряжением, заменяющими стул, а также креплениями для удилища и, возможно, весла. Впрочем, некоторые рыбаки и то, и другое предпочитают прицепить к себе.

Плавание на сапе, конечно, не заменит четвероногому выход в любимый сквер, но незабываемыми впечатлениями гарантированно обеспечит. Серферы, которые успешно подключили любимца к собственному хобби, рекомендуют поэтапное обучение. Сначала — положить доску дома на пол, чтобы собака к ней привыкла. Потом — научить животное носить спасательный жилет, по команде запрыгивать и спрыгивать, находиться на падлборде вместе с хозяином. После тренировки в помещении повторяйте все то же самое на воде до тех пор, пока у собаки не начнет получаться.

Можно устроить себе водную экскурсию по центру Петербурга: посмотреть на мосты «с изнанки», полюбоваться архитектурой обращенных к набережной домов, увидеть город под непривычным углом. Однако для серфинга по рекам и каналам придется отвести самое раннее утро — между 5:00 и 7:00. Позже движение по фарватеру становится небезопасным.

Для неспешных прогулок в более подходящее время подойдут острова — например, Каменный или Крестовский. Можно проложить маршрут по одному из парков Ленобласти или отправиться за природными красотами на тамошние реки и озера. Как и в случае с рыбаками, доска позволяет путешественникам проникать в труднодоступные места. К примеру в выборгском парке Монрепо есть остров-некрополь Людвигштайн, он же — Скала отшельника, с фамильной усыпальницей наставника Павла I. Посуху туда не попадешь, а вот на сапе подобраться можно.

Точнее — поплыть. Напоминаем, что каждый год «Фонтанка.ру» проводит международный фестиваль сапсерфинга «Фонтанка-SUP». Карнавалом же его называют потому, что участники гребут не просто так, а в костюмах. Мало того, для усиления впечатления они еще и доски украшают! Три серфера в лучших нарядах получают подарки от партнеров фестиваля. Кроме того, в этом году будут награждать победительниц конкурса «Мисс-SUP», который возобновили по просьбам зрителей, а также — самых очаровательных SUP-питомцев (начинаем тренировать любимого пса). Больше о фестивале можно узнать в рубрике «Фонтанка-SUP» и на сайте.

Начинающим серферам рекомендуют использовать падлборды не менее 10 футов в длину, 30 дюймов в ширину, толщиной от 10 сантиметров. Оптимальное водоизмещение — от 200 литров. Подробности — в инфографике «Фонтанки.ру».

В качестве примера досок, предназначенных для неопытных SUP-серферов, можно упомянуть надувные модели Aqua Journey и Oceana бренда HYDRO-FORCE от компании Bestway. Это легкие, компактные и недорогие падлборды категории Travel. Первый поменьше (длиной 9 футов, шириной 30 дюймов, толщиной 15 см) и поставляется в более простой комплектации: лиш, весло, насос и сумка. Oceana попросторнее — 10 футов и 33 дюйма, толщина та же. К ней кроме перечисленного для Aqua Journey прилагаются сиденье со спинкой и упор для ног. На самой доске есть эластичный трос, под которым можно хранить вещи в непромокаемых мешках и рюкзаках. Весло у нее состоит из четырех секций, а не из трех, как у Aqua Journey. Обе модели досок можно найти в гипермаркетах «Лента».